Styrketräning

Denna vecka jobbar jag kväll så det betyder att jag inte kommer kunna simma något denna vecka. Istället så försöker jag stärka upp musklerna runt axlar och armar genom styrketräning så jag blir starkare att "ta tag i vattnet". Tydligen så har jag ganska bra teknik (enligt tränaren) när jag simmar men det fattas bara en del styrka. Så idag var jag på Condis och tränade lite axlar, tydligen har jag en hel del att träna på där när man jämför med övriga kroppen. Får nästan ta det lättaste på allt så nu är det bara att börja bygga. =)

Simmade mina första 2000m non-stop crawl i helgen, trodde inte jag skulle klara det, för det kändes väldigt långt men efter halva sträckan så var man inne i ett "flow" och det bara gick av sig själv.  Har ju en del tid att plocka på tiden innan det är dags för Mallorca i maj men det går i varje fall åt rätt håll och min rädsla att drunkna halvvägs ut eller vara sist upp ur vattnet kommer troligtvis inte att ske ;)

Nu oroar jag mig mest för löpningen, herregud det är ju ett halvt maraton jag ska löpa... Efter att jag har simmat 1900m och cyklat ett tempo på 90km. Jag har aldrig sprungit 21km förut, som tur är så är det sista "etappen" så om det blir för tufft så kan man ju faktiskt gå, och jag tror inte att jag blir den enda i såfall. Men målet är att kunna löpa hela vägen och komma under 1.45h det blir alltså 5min/km. Efter det får jag se hur det gått och sätta nya mål inför Ironman Salzburg den 1 september. Yes, jag har anmält mig till ännu ett race, innan jag ens har kört mitt första. Jag måste vara galen =)

Imorgon bitti blir det styrka på cykeln och core träning. Bara att ladda för nästa pass..

Tröskelträning

Känns härligt att komma in en del i träningen, blev 1,5h simning i fredags så nu kan jag faktiskt crawla en del och har hört från säkra källor (tränaren) att jag har lite talang för för det ;) Måste bara få upp styrkan i armarna och så klart lite mer teknik.

Skulle ha kört ett simpass på morgonen i dag men en sen kväll igår gjorde att jag behövde sova lite längre än till kl 7 idag. Men nästa pass ska snart vara avklarat, upp på rullen och köra tröskel i 90min med en 10min löptur efter det för att träna på övergången. Går gärna inte ut och cyklar idag när temperaturen pekar på -15°C.

Bara att ladda lite mentalt först för att stirra in i väggen i 2h. Tror att datorn får följa med ner i källaren så vi får se på lite film under tiden.

2012

En liten sammanfattning om hur mitt år som "out of competition" har varit. Måste säga att det var iallafall ett riktigt beslut jag tog, visst har jag saknat att tävla och vara på tävlingar men samtidigt väldigt skönt att slippa all press och stress. Det tog ett tag innan jag tränade igen, var härligt att kunna bestämma över min egen tid och göra vad jag ville när det gällde träning. Jag fick ganska snart ett jobb på Condis träningscenter där jag fick stå lite i receptionen och fick lite spinningtimmar. Det var ett bra sätt att få använda lite av mina färdigheter från att cykla och pusha andra. Jag skrev mina egna pass och fann bra musik som passade i takt. Kul och mycket adrenalin. Tyvärr så räckte inte ekonomin till att bara ha ett deltidsjobb så fick heltid på Clas Ohlson där jag även fått bli teamleader och fått lite mer ansvar samtidigt som jag behållit jobbet som instruktör på Condis. Det är bara en gång i veckan men det duger fint för mig, ska ju hinna med "min egna" träning också.

I maj månad var jag i Mallorca för att jag skulle se min sambo deltaga i den årliga Ironmantävlingen, men dessvärre blev han sjuk (och dessutom varit skadad nästan hela säsongen så träningen var i princip obefintlig, jag hade tränat mer än han, så det var väl bara tur att han blev sjuk), så vi fick hejja på de andra deltagarna. Blev väldigt sugen att vara med själv så jag anmälde mig faktiskt till att deltaga i maj 2013. Väldigt dumt gjort utan att ens ha provat på att simma eller löpt ett halvt maraton. Men det blir en ny utmaning, mycket varierad träning och motiverande då jag vet att jag bara kan bli bättre, jag har inget annat att jämföra mig med förutom mig själv. Har kommit igång lite grann, inte så mycket med löpningen eller egentligen ingenting nu på grund av vädret men nu har jag fått mig ett par spikskor i julklapp så nu finns det inga hinder, förutom möjligtvis för få timmar på dygnet..  =)

Mina nya Icebug

Nu längtar jag bara tills min cykel kommer, det blir en Focus Izalco Chrono som ska bli min nye käre vän för 2013. Första turen räknar jag med blir på Teneriffa i mars månad då jag och sambon ska på 3 veckors träningsläger.

Focus Izalco Chrono 2.0

Så nu efter nyår så blir det fullt upp och fokus på träning, bra mat och bli mentalt stark, 2013 kommer att bli ett helt fantastiskt år med nya möjligheter och nya utmaningar, för att jag har valt det....

Gott Nytt År allesammans !

Jul och tiden som gått

Kanske det är på tiden att berätta hur det går med min triathlon satsning. Simningen har kommit igång en del, nu har jag äntligen fått börja crawla på träningarna. De första veckorna fick jag bara simma teknik vilket var väldigt bra även om jag blev lite frustrerad av att bara ligga och plaska i vattnet. Men det är grymt svårt att crawla, allt man ska tänka på, vrid överkroppen, var rak i kroppen, plaska med benen, tryck ifrån med armen, när ska jag andas, hur högt ska jag lyfta huvudet, vilken vinkel ska det vara på armen... ja listan kan göras lång. Inget kommer automatiskt men jag har ju 5 månader kvar på mig innan min stora prövning. Fått höra att jag ligger ganska fint i vattnet ändå, och  jag simmar ganska fint så länge jag inte andas =) Synd att man inte kan hålla andan i 1900m.

Har kommit igång lite med cyklingen igen, spinningen kan jag inte riktigt räkna med, i snitt så har jag väl cyklat 1 gång i veckan sedan mars. Men så åkte jag och sambon till Gran Canaria på lite semester i två veckor i december, och cyklarna fick följa med. Det var hårt att komma igång, men gick ganska bra, längsta passet blev på 5h. Måste säga att GC är otroligt bra att cykla på och det märks ju på alla cyklister som är där och att det finns vissa vägar som verkar vara ämnade för cyklister. Träffade till och med på en svensk superstjärna på mtb, Emil Lindgren.
Jag har varit på Teneriffa de senaste 14 åren och cyklat där på vintrarna så jag kan ön utan och innan, men faktiskt aldrig cyklat på GC, mest för att vi blivit bekväma på den andra ön och känner till vägarna. Det är bokat ett läger dit i mars men till 2014 så blir det nog Gran Canaria. =)

 Har tyvärr inte blivit någon cykel sedan vi kom hem för en vecka sedan, mest på grund av vädret, -10 grader och massor med snö, samtidigt som det snart är jul så har det varit mycket att göra, både med julklappar, annan träning och jobb, jobbade hela förra helgen, idag är första dagen med vila.

Löpning har inte heller blivit så mycket, lite grann innan snön kom, men efter jul/nyår så blir det nya tag. Ska försöka få in 4 pass simning, 2 pass cykel, 2 pass löpning på band, försöka få in en del skidor, samt styrka/balans nästan varje dag. Hoppas jag hittar en kombination där kroppen samtidigt kan återhämta sig och bygga upp sig samtidigt som jag jobbar heltid.

Önskar alla en god och riktigt fin jul !

Världsstjärnor på besök

Det här är enda veckan i sommar som jag har lite ledig tid och det utnyttjar jag maximalt. Jobbar på fredag på Condis men på måndag blir det första dagen på mitt nya jobb Clas Ohlson. Ska bli kul med lite nytt, trivs visserligen väldigt bra på Condis men tyvärr så sa ekonomin att jag behövde lite mer jobb..

Igår var det cykel på hög nivå inne i centrala Oslo. Lite av en uppvisningstävling för att samla in pengar till cancerfonden, vi fick se superspurtare som Cavendish, Sagan och självklart Boasson-Hagen. Sagan ställde upp med gröna sprinttröjan från Touren, Cav såklart med regnbågströjan så de var inte svåra att finna. Även om jag bor så pass nära stan så bestämde vi oss för att stanna hemma för att se loppet på tv. De tidigare åren hade det varit 70 000 åskådare och svårt att få en glimt av cyklisterna och på första parkett framför tv:n så fick vi med oss allt. =)
Cavendish vann loppet före Sagan och trea blev Edvald i det höga tempot, Cav var förresten imponerad av hur fort det hade gått och blev t.o.m slagen i en av sprinterna av en tidigare junior tempomästare. Säkert en fin upplevelse för han som vann spurten även om han förmodligen gick på 110%, för han var helt slut efteråt, och Mark gick säkert på 80% då han hade krafter kvar att sedan vinna tävlingen.

Idag ska jag iallafall på fotbollsmatch för att se Norge möta Grekland i en landskamp. Fina platser på 10:e raden dessutom då Bama (där Kim jobbar) är en av sponsorerna så man får gratis biljetter. =) Blir nog en trevlig kväll med fint väder och härlig stämning.

Till helgen är det bröllop, hoppas vi kommer dit, för förra gången vi skulle på bröllop så gick bilen sönder på vägen dit. Väntade flera timmar på bärgning och missade bröllopet.
Nu är det Marthe och Öyvind som gifter sig, kommer bli en helt fantastisk dag. =) Så nu ligger jag och solar för att få lite färg, har ju inte sett solen sedan i maj och sedan ska jag iväg för att köpa mig en klänning så jag blir lite festfin.

 

Foto: Ksenia Novikova/Aktiv I Oslo

My new trainingsoutfit

Äntligen så tog jag steget till att börja simma. Har kommit med ursäkter hela tiden för att slippa. Tänkte att det är iskallt i vattnet och jag gillar verkligen inte när det är kallt. Men med våtdräkt så var det inte så kallt som jag trodde, men åå så kul det var att simma =) Hade noll teknik men simmade ganska hyfsat ändå.. Har en del att lära mig. Var ute på en cykeltur igår, 2h med kuperad terräng, finns det något annat här... Otroligt vad man tappar fort i styrka och kondition. Visserligen har det gått ett halvt år nu med nästan obefintlig träning så det är väl inte så konstigt. Men första steget nu är att bara komma igång. Idag blir det en simtur igen med lite corestyrka och balansövningar. Återstår att se vad det blir av det hela. Jag har kul iallafall. =)

 Min nya outfit =)

grrr...

So it has started..

Märks att det börjar bli sommar, spinningklasserna har inte längre så många deltagare på eftermiddagarna. Folk vill hellre vara ute och träna eller är på semester. Igår var det endast 2 st på passet, självklart körde jag ändå med dom, vi var ju ändå där och påklädda och så får jag betalt för att träna, så varför inte  ;) Det är ändå alltid lika kul att leda passen och pusha de andra till att kämpa, speciellt på Puls spinningen, där jag ser allas puls på en stor skärm vilken procent de ligger på.

Core träningen direkt efteråt hade lite fler deltagare, körde lite nya övningar och det känns i magen idag. Nu har jag tänkt att ta en långpromenad med Foxy med mina nya löparskor, för att gå in dom lite och i eftermiddag ska jag ta min första cykeltur ute efter en tid med sjukdom. Ska kompletera med lite styrketräning och stretch när vi kommer in. Sedan blir det lite mys och lägga sig tidigt för att gå upp kl 5:00 för att jobba.

Jag är på gång nu....

Mina Supernova Glide ska få mig att glida fram som en stjärna...